maszyna barki

Witam! Cwicze czwarty miesiac o to moj plan treningowy Poniedzialek nogi/przedramie: Nogi: -Przysiady ze sztanga 4x 10, 8, 6, 6(progress) -Wykroki 3x 12, 10, 8(progress) -Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3x 10, 10, 10 -Prostowanie nog na maszynie siedzac 3x. 12, 10 ,8(progress) -Maszyna lydki 3x 12, 10, 8 Przedramie: -Zwijanie ciezaru 3x [...]

[...] - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30-45 stopni) - 1x201x12  Rozpiętki ze sztangielkami - leżąc na ławce poziomej - 1x201x12  Uda  Przysiad na prowadnicy sztangi (maszyna Smitha) ze sztangą na barkach - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz - 1x201x12  Przysiad w wykroku ze sztangielkami - 1x201x12  Plecy  [...]

[...] czy za dużo? Poniedziałek: (PUSH SIŁA) Przysiad: 3x 8-12 Prasa czterogłowe: 2x 8-12 Wycisk: 4x 8-12 Wycisk skos: 3x3 8-12 Francuz leżąc sztangielkami: 4x 8-12 Triceps (maszyna wypychanie) 4x8-10 brzuszki 3x8-10 Środa (PULL SIŁA) Wiosłowanie sztangą 4x10-12 Wyciąg szeroki chwyt: 3x10-12 Dwugłowe prasa: 3x3-6 Biceps sublimacja: 4x3-6 [...]

[...] Miesiąc temu rozpocząłem treningi na siłowni w celu zrzucenia sadła z brzucha i przygotowaniu się do robienia masy. Pierwsze 3 tygodnie były wprowadzające (FBW głównie na maszynach, 4 serie po 12-15 powtórzeń na ćwiczenie). Od tego tygodnia chciałem zacząć konkretniejsze działania. Z racji braku wiedzy i doświadczenia wykupiłem kilka treningów [...]

[...] powoli, bo potrafią dać w kość), a wolę ćwiczyć je chociaż tak, niż wcale. jeśli ktoś ma, to bardzo proszę o poradę. Co do brzucha: allachy, unoszenie nóg w zwisie czy maszyna do brzuchów odpadają. Poza tym u mnie w przypadku brzucha głównym celem jest wzmocnienie gorsetu mięśniowego i mięśni głębokich żeby zabezpieczać kręgosłup. W związku [...]

Witam po roku ćwiczeń na siłowni z wagi 88 kg spadłem do 82 nie wyglądam aż tak zle ale jak każdy próbuje mieć coraz lepszą sylwetke. Moim głownym celem jest spalenie tkanki tłuszczowej.Jestem początkujący wiec prosze o wyrozumiałosc w niektórych sprawach i licze na pomoc oraz podpowiedzi. Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 [...]

[...] - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury [...]

Krótko o mnie: Staż 6 lat, zaczynałem przygodę w 2005r, a w 2011r byłem odtłuczony, biegałem, uprawiałem wspinaczkę, dość wyraźna rzeźba i 6 pack na brzuchu. Jestem po złamaniu kręgosłupa w 2012r trzy kręgi (szyjny, piersiowy, lędzwiowy), zakaz siłowni i biegania max 5 kg gdyby nie siłownia to bym nie żył dachowanie na obwodnicy bez zapiętych [...]

[...] splita, czy jest to dobry układ?: klata bic nogi brzuch off barki tric ( i szrugsy) plecy przedramie brzuch jak dam radę off off PON: Klatka: - sztanga płasko 4x15-8 - maszyna skos góra 4x15-8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki? 2-3x 10x14kg l Biceps: unoszenie łamanej 4x15-8 sztangielki chwytem młotkowym 4x15-10 WT: Nogi: - [...]

Witam Mam do sprzedania sprzęt do ćwiczeń : - BUTTERFLY - MASZYNA DO WYCISKANIA NA KLATKĘ W SIADZIE - WYCIĄG Z GÓRY - ŁAWKA WIELOPOZIOMOWA - MODLITEWNIK ZE STATYWEM - MASZYNA NA PRZYSIADY - MASZYNA NA DWUGŁOWY UDA - MASZYNA NA CZWOROGŁOWY UDA - MASZYNA DO WYCISKANIA NA BARKI W razie potrzeby podeśle zdjęcie danej maszyny , zdjęcia do wglądu [...]

[...] 4 serie 50, 30, 20, 12 Czworogłowe uda, dwugłowe uda Czworogłowe uda: 12 serii Przysiady ze sztangą: 4s x 16,12,10,8 Wyciskanie leżąc lub siedząc na maszynie lub hack maszyna 4s x 16,12,10,8 lub wyprosty na maszynie 4x20,16,12,10 Wykroki chodzone: 4s x 32-16 kroków - będzie bolało :-) Dwugłowe uda: 8 serii uginanie leżąc, siedząc lub [...]

[...] 8,6,4 unoszenie sztangielek w oparciu o ławkę 3x8 ściąganie z góry wyciągu na siedząco 12,10,8 przyciąganie wyciągu siedząc 3x12 nogi : przysiady 8,6,4 prostowanie nóg (maszyna) : 10,8,6 uginanie nóg leżąc (maszyna) : 3x12 wspięcia na palce stojąc 3x15 kaptury : szrugsy ze sztangielkami 3x12 trening nr 3 : Biceps, triceps, brzuch bieps : [...]

[...] tetnem 140-160 Piatek siłownia 15.45-16.00 Nogi+ Biceps 4x10powtórzeń Rozgrzewka 10 min rowerek. 1. Przysiady ze sztanga 34 kg. 2.Zginnie nóg do pośladów, leżac na brzuchu - maszyna 10 kg. 3.Odwodziciel maszyna 40 kg 4. Przywodziciel 30 kg 5. Wspiecia na palce 2x20 powtórzeń 6.Podnoszenie bioder do góry, leżąc na podłodze nogi na piłce 7. [...]

OCEŃCIE MÓJ NOWY TRENING STWORZONY PRZEZE MNIE. BĘDĄ SOGI ZA ODPOWIEDZI!!!! CELEM JEST ZROBIENIE DOBREJ JAKOŚCI MASY ,GŁÓWNIE KLATY I BARKÓW. 1DZIEŃ: KLATA+TRICEPS(+BRZUCH) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM: 12,10,8,6 WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE: 12,10,10,8 ROZPIĘTKI HANTLAMI: 12,10,10 WYCISKANIE HANTLA ZZA GŁOWY EW.MASZYNA: 12,10,10,8 [...]

Witam Chciałbym prosic was o Ocene i Poprawe mojego treningu.Cos Czuje ze bedzie ostro xD Dotychczasowy Trening,Tylko nie bic ! Poniedziałek:Klatka Barki (z bicem nie dałbym rady) KLATKA wyciskanie ławeczka 12,10,8,6 wycisk.hantle skos 12,10,8,8 Rozpiętki Maszyna 10,8,8 Hammer 10,8,8 Barki wyciąg 10,10,10,8 hantle(ławeczka)12,10,8 wzniosy przodem [...]

[...] chcialem wrzucic tutaj moj nowo ulozony plan na mase+sile 4 dniowy. klata Wyciskanie sztangi ławka plaska 4 serie(12,10,8,6) hantelki skos głową w górę 3 serie(12,10,8) maszyna do wycisku 3 serie( 12, 10,8,6) Rozpietki 3 serie (tu na dopompowanie wieksza ilosc pwt. okolo 15) (wiem ze moze sie to wydawac za duzo na cycki, ale wiem ze tak na [...]

[...] się. jednak zastanawiam się czy mimo to nie doprowadzędo przetrenowania. Poniedziałek - Plecy + przedramiona Plecy - podciąganie 2 s max /wyciąg kark 2 s x 8 - MC 4s - maszyna T (przyciąganie półsztangi z wąską rączką) 4s - Ściąganie rączki wyciągu wąsko do klatki 4s + Przedramiona Wtorek - Klatka Klatka -wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] czy ohp? Na boki moglbym uniszenie hantli bokiem w gore i to samo w seri laczonej na maszynie(podobny ruch) Na tył jakies odwrotne rozpietki z hantlami/maszyna I potem ramiona w superseriach Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 Modlitewnik 3x 8-12 Francuz lamany gryf lezac 3x 8-12 Prosze o [...]

[...] francuskie 12,10,8 -sciągnaie linek w dół(wyciąg górny) 12,10,8, -pompki francuskie 12,10,8 IV DZIEŃ (nogi) +Przysiady 12,10,10,8 +prostowanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10.8.8 +suwnica 12,10,8,8 +zginanie nóg w stawach kolanowych (maszyna) 12,10,8,8 +szoperx (cw.na łydki) +dowolne na łydki +wznosy nóg Prosze o [...]

[...] na laweczce nachwytem - szrugsy ze sztangielkami b) biceps+przedramie - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku/maszyna progresja ciezaru - uginanie ramion ze sztangielkami stojac/ uchwyt młotkowy - uginanie nadgarstkow ze sztangielkami DZIEN III - nogi+klatka a) nogi - [...]